怀胎十月对孕妈来讲，可能是人生中最辛苦的十个月了，虽然能被家里人千娇万宠，但也要遭受心理和生理上的种种不适。在心理上，孕妈们可能因为荷尔蒙的原因情绪经常失控；在生理上，孕吐、脱发、睡眠不佳、脚水肿抽筋、甚至尿失禁都会给孕妈们带来许多不快。所以每个健康小生命的出生，都离不开伟大而辛苦的孕妈。今天想和大家聊聊关于孕妇脚部浮肿、疼痛、抽筋等问题，希望能够解决你这方面的烦恼。

1、保证足够的休息

在孕期出现水肿的情况后，孕妈们应当放松自己，避免压力和劳累，并且不要长时间的站立，即使坐下来也可以用矮凳搁起自己的脚，减轻脚部压力。

2、变换左侧位睡姿

在孕期，孕妈们可以采用左侧卧位的睡姿，因为这个姿势能减轻怀孕过程中子宫对下肢静脉的压迫，并且让供血好转，能有效减轻水肿。

3、做孕妇保健操

合理恰当的活动腿部肌肉，比如在坐着时，做一做腿部伸展运动；又比如在闲暇时间，可以动动脚趾旋转脚踝，这能让小腿肌肉得到一个锻炼，对减轻水肿有一定帮助。

4、脚下垫垫子

若是某些孕妈不习惯左侧卧位睡姿，更喜欢平躺的话，幸运姐建议你在平躺时，往脚下垫上一个小垫子或者枕头，垫高小腿来保证血液循环的流畅。

5、温水泡脚

温水泡脚是一种非常健康的养生方式，对孕妈额外有帮助。孕妈可以在每天睡前泡上15-20分钟，能有效改善睡眠和水肿情况。

6、注重饮食

水肿也可能是日常饮食不注意而导致的，所以孕妈们也可以通过食用一些消肿利水的食物来改善水肿情况，并注意别食用味道过咸过重的食物！

7、补充钙质

孕妈们的脚部水肿时，也可能同时存在脚抽筋的问题，所以孕妈们可以多补充钙质来避免抽筋的问题。

8、局部按摩

当孕妈们脚部不适时，也是准爸爸们发挥的最好时机！让他们来给你适当按摩，你不仅腿部舒适，心里也会暖和和的！